50后要如何面对忧郁与对将来的不安?2种练习拥有快乐人生

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50后要如何面对忧郁与对将来的不安?2种练习拥有快乐人生
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近来,根据心理神经免疫学(Psychoneuroimmunology)的主张,精神状态与免疫功能有着极为密切的关係。

一般认为,不愉快的体验会导致免疫功能下降,愉快的体验则会提升免疫功能。反过来说,免疫功能变差,容易使人忧郁,免疫功能提升,精神状态也会比较好。

或许就是因为如此,有些人在因感冒而导致免疫功能下降时,会莫名担心自己无法痊癒;一旦身旁没有人就感到不安,出现心情低落、食不下嚥,或是食不知味等类似忧郁症的症状。

年轻人之所以比较不会罹患忧郁症,乃是因为即使发生不愉快的事导致免疫功能变差,身体也还可以应付。但中、老年人如果接连遇到几件不开心的事,超过免疫功能的负荷,便容易导致忧郁症。不只是忧郁症,一旦免疫功能变差,也容易罹患癌症等疾病。

预防忧郁的两个方法

不过,这种「忧郁」症状是可以预防的,其方法主要分为两种。一种是调整饮食生活及多晒太阳,两者的目的都是要增加体内的血清素。

血清素是一种脑内的神经传导物质,目前已确知忧郁症患者脑中的血清素有减少的现象(抗忧郁药物的主要目的就是在「突触」,即脑内神经元的连结处,增加血清素及去甲肾上腺素,活络大脑的运作,藉以改善症状)。

至于饮食生活的调整,简单来说就是摄取蛋白质。年长者要粗茶淡饭是一种迷思,许多年过八旬依旧精神饱满的公司经营者、艺术家、医生等,能吃下的牛排、汉堡排及寿喜烧远多于年轻人。

血清素是由色胺酸这种必须胺基酸转变而来,因此,摄取含有色胺酸的优质蛋白质,可以预防心情忧郁。具体而言,就是肉类、鱼贝类、乳製品、豆製品等。

认知疗法和森田疗法
就是要修正「非怎样不可的想法」

预防忧郁的另一个方法,就是改变思考与看待事物的方法。如此便能减少不愉快的经验,增加愉快体验。开心与否本来就是主观的感受,若能改变看事情的角度,就算发生让人不舒服的状况,也不会那幺在意。

什幺样的思考方式容易导致心情忧郁?一言以蔽之,就是「非怎样不可的想法」,这也可说是二分法思维及完美主义或理想主义的共同产物。

对以二分法思考的人而言,一旦自己视为伙伴的人和自己意见相左,就会马上认为对方是敌人。而抱持完美主义或理想主义的人,则是只要持续一段时间不太顺利,就会感到绝望。就算情况稍微好转,他们也会觉得离理想还差得很远。

这两种人都是以「非怎样不可的想法」来思考,支持自己的人必须永远和自己站在同一阵线,身体状况和业绩也必须随时维持高档。只要一有例外,他们就会感到不安,觉得沮丧。

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